瑜伽是一种有助于身心均衡的畅通，合乎各个年事层的东谈主群。关于初学者来说，掌执一些基础瑜伽姿势是初学的要津。以下是12种合乎初学者的基础瑜伽姿势，匡助你安全、有用地运行瑜伽之旅。 1. **山式（Tadasana）**：耸峙，双脚并拢，双臂当然下垂，保持体格直立，培养体格均衡与专注力。 2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：跪坐，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背折腰，纯真脊柱。 3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**：双手双脚撑地，臀部朝上